En el ciclismo, la optimización del entrenamiento es un aspecto que se tiene muy en cuenta. Más allá de las sesiones de entrenamientos, la planificación y la aerodinámica, existe un aspecto que a menudo pasa desapercibido pero que puede ofrecer una gran información: el análisis de sangre y su valoración bioquímica.
Gracias a la analítica podrás encontrar una combinación entre ciencia y nutrición, aspectos que permiten a los ciclistas entender cómo su cuerpo responde al esfuerzo físico y cómo pueden ajustar su entrenamiento y dieta para mejorar su rendimiento.
Cómo interpretar un análisis de sangre para mejorar tu rendimiento: los valores a revisar
Si vas a competir en una o varias carreras durante el año es conveniente hacerse analíticas periódicas.
La valoración bioquímica consiste en analizar diversos parámetros en la sangre y otros fluidos corporales para evaluar cómo el cuerpo está respondiendo al entrenamiento.
Estos parámetros incluyen desde niveles de glucosa y enzimas como la creatina quinasa (CK) y la urea o el cortisol. Estos marcadores no solo nos dicen cómo está funcionando nuestro cuerpo durante el ejercicio, sino que también pueden alertarnos sobre posibles estados de sobreentrenamiento o fatiga crónica:
- CREATINA QUINASA (CK): aumenta en sangre cuando hay daño muscular. Después de una carrera intensa o un entrenamiento exigente, es normal que los niveles de CK se eleven, indicando que las fibras musculares han sufrido microdesgarros. Aunque depende de cada laboratorio, se puede tener una referencia que valores superiores a los rangos fijados del mismo laboratorio sugieren que la carga de entrenamiento ha sido muy alta. Sin embargo, si estos niveles no bajan después de unos días de descanso, podría ser señal de que el cuerpo no se está recuperando adecuadamente, lo que podría llevar al sobreentrenamiento.
- UREA: es otro parámetro importante, ya que refleja el catabolismo proteico. Es decir, la degradación de las proteínas musculares para obtener energía. Niveles elevados de urea en sangre pueden indicar que los depósitos de glucógeno muscular están vacíos y que el cuerpo está utilizando proteínas como fuente de energía. Esto es común en competiciones por etapas o salidas / competiciones largas, donde el agotamiento de las reservas de glucógeno es frecuente.
- AACR: aminoácidos como la alanina y los aminoácidos de cadena ramificada (AACR) también son indicadores útiles. Un aumento en estos aminoácidos sugiere que el cuerpo está utilizando proteínas como combustible, lo que puede ser contraproducente si el objetivo es mantener la masa muscular.
- CORTISOL: conocido como la "hormona del estrés", también juega un papel crucial. Niveles elevados de cortisol pueden indicar que el cuerpo está bajo un estrés físico y psicológico significativo. Si estos niveles se mantienen altos durante mucho tiempo, pueden llevar a un estado de sobreentrenamiento, caracterizado por fatiga crónica, disminución del rendimiento y un sistema inmunológico debilitado.
- GLUTAMINA: es un aminoácido importante para el sistema inmunológico, disminuye en situaciones de fatiga crónica. Un descenso en los niveles de glutamina, junto con un aumento del cortisol, puede ser una señal de alerta para reducir la carga de entrenamiento y aumentar el tiempo de recuperación.
¿CÓMO UTILIZAR EN TU BENEFICIO LOS RESULTADOS DE UNA ANALÍTICA?
Revisar los datos clave de un análisis de sangre te permitirá realizar ajustes en tu dieta y entrenamiento, además de mejorar tu recuperación.
Entonces, ¿cómo puede un ciclista utilizar esta información para mejorar su rendimiento? En primer lugar, es importante realizar análisis bioquímicos periódicos, especialmente en momentos clave de la temporada, como al inicio, durante los periodos de preparación específica y en la fase competitiva.
Estas analíticas pueden ayudar a ajustar la intensidad y el volumen del entrenamiento, así como a planificar la dieta para asegurar una recuperación óptima.
Por ejemplo, si los niveles de urea y alanina están elevados, podría ser necesario aumentar la ingesta de carbohidratos para reponer los depósitos de glucógeno. Si los niveles de CK son altos, podría ser conveniente reducir la carga de entrenamiento y enfocarse en la recuperación muscular, quizás con la ayuda de suplementos de proteínas y AACR.
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